Category Articles

Chest training: the 5 best exercises

Have you ever wondered what is the best chest training? Among the many exercises and the different variations, we will illustrate 5 exercises that you absolutely must know and practice, to better develop the pectoral muscles and sculpt them to the maximum!

Without losing too much in the details, what we are really interested in is dividing the pectoralis major muscle into two main portions: upper and lower. The exercises that we are going to see carry out complete chest training, in order to allow us to correctly develop both the upper and lower parts.


1. Stretching on a flat bench


A classic! This is probably the most used exercise in the world for the development of the pectoral muscles, in addition, part of the work is also done by the shoulders and is an excellent multi-joint exercise that will allow us to properly train the pectoral muscles.

Execution: lie down on the flat bench with the shoulder blades adducted and the feet firmly positioned on the ground. Inhale, lift the barbell and start the movement going down and bringing it almost to touch the chest at the height of the nipples, being careful not to touch the chest but to leave a space of about 5 cm between the barbell and the chest, this will put greater tension on the muscles and will avoid stressing too much the shoulder joints and any injuries. Push the anavar 10mg upwards by contracting the pectoral muscles and exhaling, until you return to the initial position Complete all necessary repetitions.


2. Inclined bench


Another famous exercise! This movement is practically the same as the previous one but this time we are going to carry it out on the inclined bench, thus placing greater emphasis on the upper part of the bibs.

Execution: lie down on the inclined bench with the shoulder blades adducted and the feet firmly positioned on the ground. Inhale, lift the barbell and start the movement going down and bringing it almost to touch the center of the chest (between collarbone and nipples), this time it will be easier to get to touch the chest with the barbell but if you feel too much pressure on the shoulder joints, it is possible to leave a space of about 5 cm between the barbell and the pectoral muscle. Push the bar upwards by contracting the pectoral muscles and exhaling, until you return to the initial position. Complete all necessary repetitions.


3. Dumbbell thrusts


This exercise is an excellent alternative to the previous ones, especially for those with shoulder joint problems as it will allow us to perform a more natural movement. It can, however, be used as an auxiliary exercise after performing the exercises described above and can be performed with different inclinations of the bench.

Execution: lie down on the inclined bench with the shoulder blades adducted and the feet firmly positioned on the ground. By first placing the dumbbells on the sides of the chest, inhale and prepare to perform the movement. Push the dumbbells upward by contracting the pectoral muscles and exhaling. Start the downward movement to slowly return to the initial position, inhaling; it will be possible to go down a bit lower than the previous exercises but without exaggerating, it is important not to stress the shoulder joints too much. Complete all necessary repetitions.


4. Crosses with Dumbbells


This exercise will allow us to perform a wide relaxation of the pectoral muscles and is usually used to specifically train the internal fibers of the chest. As with the previous exercise, it can be performed with different bench inclinations.

Execution: Lie on the bench with the shoulder blades adducted and the feet firmly positioned on the ground. Grasp the dumbbells with a neutral grip (placing your palms facing each other), extending your arms upwards. Start the movement by inhaling and opening the arms outwards until the dumbbells are positioned on the sides of the chest, with the arms slightly bent and until a particular relaxation of the muscles is felt. The arms must remain still throughout the movement and only the shoulder joints must move to allow the hands to distance themselves until the arms are fully open. Exhale, perform the reverse movement and push by contracting the pectoral muscles until you return to the initial position by joining the dumbbells. Complete all necessary repetitions.


5. Chest Dips


The dips for the pectoral muscles, not to be confused with the variant for the triceps, are an excellent exercise to develop the muscles of the chest with a particular emphasis on the lower part. To perform this exercise you will need parallel bars or similar supports to allow us to lift off the ground.

Execution: start the movement by grasping the parallels with an opening of the arms slightly greater than the width of the shoulders. Bend forward by slightly widening your elbows and, by contracting the abdomen and bending the knees to avoid swinging, push with the arms avoiding to fully stretch them and lift the body upwards to then bend the arms and descend downwards without ever touch with your feet on the ground. Also in this exercise, you have to adduct your shoulder blades. Don’t forget to tilt your torso forward or this exercise will mainly work on the triceps. Exhale as you lift your body and inhale during the descent phase.

 

Новости Великого Новгорода

Если вы являетесь активным жителем вашего города, и ни в коем случае не хотите упускать важную и ценную информации для вас, мы рекомендуем подписаться на сайт, на котором размещаются новости Великого Новгорода. Здесь, вы сможете регулярно следить за разными событиями, вы можете выбрать для себя что-то на заметку, изучать важную для вас информацию, которая может быть значимой, которая может натолкнуть вас на новые действия, новые решения, которые позволят вам уберечь и сохранить ваше здоровье и ваших близких и так далее. Поэтому, если у вас нет времени знакомиться с новостями на телевизионных каналах, вы можете выбрать соответствующий портал с новостями, вы можете подписаться на его обновления, для того чтобы всегда и везде следить за течением жизни на территории Великого Новгорода, и Новгородской области.

новости - Великий Новгород

Важность знакомства с новостями

Обратите внимание на то, что абсолютно каждый современный человек обязательно должен интересоваться самыми топовыми новостями происходящими не только в городе, но и во всей стране в целом. В первую очередь это очень важно потому, что таким образом, вы будете знать о том что происходит с экономикой города, какие законы принимают местные власти, какие ограничения ставятся для пользователей, и так далее. На самом деле, это непременно важно, особенно для тех, кто беспокоится о своей работе, о заработной плате, о повышении или снижении цен. Поэтому, ни в коем случае нельзя пренебрегать новостными порталами, на них новости Великого Новгорода обновляются регулярно, и это позволит вам в числе первых познакомиться со всеми происшествиями и событиями. Если вас интересует криминальные новости, или же новости ДТП, вы можете выбрать также соответствующие категорию новостного сайта, для того чтобы всегда оставаться в курсе тех событий которые вам действительно интересны.

Бесплатная подписка

Сейчас абсолютно все сайты в интернете предлагают нам знакомство с новостями абсолютно бесплатно, при этом вы можете оформить подписку, для того чтобы вам регулярно приходили оповещения на электронную почту. Это также очень удобно, поэтому, вы точно не упустить ничего важного и значимого.

Положительные стороны теплых полов CALEO

Tеплый пол

Интернет-магазин электрических теплых полов CALEO функционирует на рынке продаж с 2006 года и за это время завоевал доверие среди покупателей как надежный поставщик. Tеплый пол Caleo отвечает всем стандартам качества благодаря тщательной проверке специалистов в ходе производства. Стоит отметить, что данная модель теплого пола в 2016 году получила премию как самая качественная и надежная система обогрева. В связи с этим этот пол занимает лидирующую позицию в рейтинговой таблице среди других систем отопления.

Производитель

Именно компания Caleo разработала и внедрила в продажу готовые комплекты пленочного пола. Мы работаем только с ведущими производителями и надежными поставщиками, которые прежде чем выпустить в продажу продукцию осуществляют неоднократный контроль качества. Весь товар, который представлен на официальном сайте интернет магазина, имеет сертификаты, подтверждающие долговечность при длительном эксплуатационном сроке службы. В переводе Caleo означает «Хотите постелить».

Технические показатели эклектического теплого пола

Если вы хотите купить теплый пол Caleo под ламинат, то получите возможность создать уютную атмосферу в помещении. Именно этот вид системы обогрева пользуется большим спросом среди покупателей благодаря своей экономичностью, простоте в использовании, легкости установки и возможности значительно снизить затраты на оплату отопительной системы. В продаже имеются различные типы теплого пола: кабельный, пленочный и стержневой. Несмотря на вид процесс монтажа практически одинаков и подразумевает несколько вариантов укладки системы: в основании стяжки, поверх под плитку и пленочный способ. Главной особенностью является возможность равномерного обогрева всех участков в помещении. Чтобы правильно рассчитать количество необходимых материалов на сайте большинства интернет магазинов имеется специальная таблица расчета. Благодаря функционированию теплого пола вы получаете дополнительный источник обогрева, который требует в качестве подложки использовать вспененный полиэтилен. По завершению укладки нагревательных элементов осуществляется финишная цементно-песочная стяжка. Стоит отметить, что для максимального высыхания стяжки и плотного сцепления всех компонентов необходимо подождать максимум неделю, при этом количество дней учитывается в зависимости от толщины.

Elegant serenity of Hermes

Elegant serenity of Hermes

At present head of the prestigious house of Hermes Christof Lemer decided to present to public a collection for future autumn and winter season, filled with the pleasant atmosphere of serenity, tranquillity and perfection. And it was perfectly felt, perhaps, in each look which appeared on a podium: in a magnificent Continue reading

Gentlemens Clothes club Cavalli

This magnificent nine-floor penthouse once belonged to Maurizio Gucci – to the designer who was killed by order of own spouse. When Cavalli family at once came across it, this room was empty, without having in absolutely any things. But Daniel Cavalli to a meeting felt that it is the real godsend which is completely corresponding Continue reading

Wintergate

Wintergate

The new autumn collection of a popular Australian brand of Sass & Bide was shown?? in the 1st day of Week of a fashion in London. Designers Sara-Jane Clark and Heidi Middleton let out a collection under Wintergate title. «The line appeared with curiosity to objects of an artificial origin. We longed to study their Continue reading

In style of a military

In style of a military

Now, when on the street cold and snow, we, naturally, most of all think and we dream of summer, but it is so heavy not to give in to temptation and not to get acquainted with the collections, which prestigious designers and popular brands prepared for a preliminary autumn season of 2013. The infinite train of beautiful Continue reading

Tommy Hilfiger collection autumn-winter 2013-2014

Tommy Hilfiger collection autumn-winter 2013-2014

Usually, but not always. From time to time on creation of collections of designers inspire persons, for example, great actresses or known singers, also telestars, writers and politicians. How into the option account when the designer was inspired by other designer? Sounds interestingly, whether not so? Interesting Continue reading

Courageous contrasts

Courageous contrasts

The new autumn Moschino collection showed to the audience who was present on debut show, passed in a framework of Week of a fashion in Milan, a coquettish, magnificent and strong approach to a fashion with a set of inexpressibly stylish dresses.

The creative director of brand, Rozell Dzhardini, decided to keep vigorous, Continue reading